Ценность 1 часа сна в разное время суток
Время суток Ценность сна за 1 час
Подъем- в 5.00 часов утра. (Не позже 6 часов утра).
Сон– с 21.00 до 5.00 часов.
Одна из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим.
Сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма.
Пользуясь таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы набираете при вашем режиме дня.
Здоровому человеку для восстановления сил достаточно 12-14 часов сна. Сон с 22.00 до 5 утра – ценность сна 11 часов.
Сон– с 21.00 до 5.00 часов.
Одна из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим.
Сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма.
Пользуясь таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы набираете при вашем режиме дня.
Здоровому человеку для восстановления сил достаточно 12-14 часов сна. Сон с 22.00 до 5 утра – ценность сна 11 часов.
Время суток Ценность сна за 1 час
С 19 до 20 — 7 часов
С 20 до 21 — 6 часов
С 21 до 22 — 5 часов
С 22 до 23 — 4 часа
С 23 до 0 — 3 часа
С 0 до 1 — 2 часа
С 1 до 2 — 1 час
С 2 до 3 — 30 мин
С 3 до 4 — 15 мин
С 4 до 5 — 7 мин
С 5 до 6 — 1 мин
С 20 до 21 — 6 часов
С 21 до 22 — 5 часов
С 22 до 23 — 4 часа
С 23 до 0 — 3 часа
С 0 до 1 — 2 часа
С 1 до 2 — 1 час
С 2 до 3 — 30 мин
С 3 до 4 — 15 мин
С 4 до 5 — 7 мин
С 5 до 6 — 1 мин
Далее спать бессмысленно. Можно ложиться спать в 24.00, а то и в 1-2 часа ночи, набирая при этом сна, согласно таблице 2-3 часа.
Недосыпание – «синдром усталости» — нарушение режима – первая причина многих заболеваний.
Недосыпание – «синдром усталости» — нарушение режима – первая причина многих заболеваний.
В итоге, чем раньше ляжешь и раньше встанешь, тем лучше выспишься.
Как перестроиться, если привыкли ложиться поздно? Можно сколько угодно давать зарок встать пораньше, но утром это так тяжело… Способ простой: оставьте себя без ужина. Если не есть как минимум 16 часов до пробуждения, организм сам заставит вас встать.